Crossfit 3300 i Hokksund åpnet dørene i oktober, og på fredag fikk vi på Fitness- puls og styrke en smakebit på hva de driver med der.
Crossfit som treningsform øker stadig i popularitet både i Norge og på verdensbasis, og stadig flere lokale boxer dukker opp, gjerne i tidligere lagerlokaler med store, åpne rom og god takhøyde.
Som treningsform er Crossfit konstant variert, det vil si at øktene varieres stort fra gang til gang og at deltagerne sjelden vet på forhånd hva dagens økt (WOD) består av. Både styrke, utholdenhet og mobilitet er viktig.
Øvelsene som vektlegges skal være funksjonelle, altså øvelser som kan overføres til bevegelser vi gjør i hverdagen og som krever muskelbruk over flere ledd. Sist, men ikke minst, Crossfit er en intensiv treningsform. Alt dette fikk vi prøvd ut i praksis hos Crossfit 3300.
Etter en kort introduksjon ble vi delt i to grupper, en som jobbet med gymnastiske (kroppsvekts-) øvelser og en gruppe som fokuserte på teknikk i øvelser med vektstang som en bruker mye av i crossfit.
Gruppa som jobbet med gymnastiske øvelser jobbet seg systematisk fra de enkleste til de mest komplekse øvelsene. Vi fikk gode tips til hvordan vi kunne jobbe oss opp til å greie vanskelige øvelser som muscleups og kipping pullups og øvelser for å bygge styrke på veien dit.
Her var det mange som jobbet bra og utfordret seg selv på nye øvelser. Her fikk vi blant annet se Jan Einar greie sin første muscleup (på første forsøk!) og at mange knakk koden på tauklatringen. Artig å se elevene mestre nye øvelser og den gleden det gir å få det til!
Øvelsene med vektstang var kjente for de fleste, men det var likevel veldig fint å få en repetisjon av clean and jerk, og ikke minst få personlige tilbakemeldinger fra en dyktig instruktør.
I tillegg til teknikktreningen fikk vi testet to ulike WOD’s for å virkelig få kjenne på intensiteten i Crossfit. Den første var en AMRAP i lag hvor vi skulle greie flest mulig runder innad i paret av 7 frontsquats og 7 burpees på 10 minutter.
Økt nummer to var en individuell variant bestående av 2 runder av 5 ulike øvelser som skulle gjennomføres så fort som mulig. Øktene var ikke veldig lange, men med høyt tempo og god innsats fikk vi kjenne litt på Crossfit-intensiteten.
Avslutningsvis fikk vi en liten syrefest i form av «Sally Get up» med knebøy før vi rundet av med mobilitetstrening.
Kort oppsummert en bra dag i Hokksund med mye variert trening og bra trøkk.
Ingunn